Eipä nää vapaat oikeen jatkunutkaan niin kuin piti... Eilen illalla leffaa kattoessa alkoi henkeä jostain syystä ahdistamaan ja se vaan paheni yöllä. Nukuin todella huonosti ja heräilin pitkin yötä yskimään ja samalla valvotin myös miestä. Aamulla oli mitä kamalin olo.. päätä särki ja henki ei kulkenut sitäkään vähää mitä yöllä, joten päätin astmalääkkeen ja buranan voimin jatkaa unia ja sitten se uni tulikin ja sainkin jopa nukuttua. Kolmen maissa heräsin, kun mies tuli kotiin ja oli aika tehdä ruokaa. Olo oli edelleen vähän heikko, jopa krapulainen, mutta toisen buranan jälkeen helpotti. Liikunnat jäi kokonaan väliin, kun edelleen henki vähän pihisee, mutta kaippa tää tästä.
Varaan huomenna aamulla ajan lääkärille, josko saisin taas uudet ja toimivat astmalääkkeet, että pääsen jatkamaan liikuntaharrastuksia ongelmitta ja ennen kaikkea voisin nukkua paremmin.
Jos nyt jätetään toi valittaminen ja keskitytään taas olennaiseen. :D
Mun piti jo eilen kertoa, että pidän huomisesta alkaen ruokapäiväkirjaa viikon ajan, mutta jotenkin ajatukset katkeili koko ajan, eikä sitten tullu kirjoteltua sitä.. Mulla, kun tuntuu olevan toi syöminen suurin ongelma, eikä niinkään toi liikkuminen vaikka tän viikonlopun perusteella se liikkuminenkin on kauheen vaikeeta, mutta kai tää on olevinaan jotain flunssaa mitä en halua pahemmaks.
Kiloklubiahan rupesin taas käyttämään, mutta siellä seuraan vaan, että syönko oikein noin muuten, kun en oikeesti jaksa miettiä ja laskea ite niitä kaloreita. Tosin sekin on vaan suuntaa antava, koska kaikkia ruokia ja raaka-aineita se ohjelma ei löydä... Ruokapäiväkirjassa kaikki olis sitten täällä tarkemmin ja olis itekkin helppo niitä seurailla. Lisäksi laitan kellon ajat, milloin oon mitäkin syönyt ja koitan sen perusteella löytää sen kultaisen keskitien mikä tulis sitten jatkossa toimimaan ja pääsisin vihdoin kiinni terveellisempään syömiseen. Ehkä mä vaan olen hidas hämäläinen oikeasti, kun kesti tovi tottua liikkumaan enemmän ja monipuolisemmin. Ja nyt alotetaan hidas muutos sitten ruokailujen suhteen.
Vielä lopuksi lupaan ja vannon, että päivitän ensi viikolla kaikki mitat, koska ne on nyt jääny ihan totaalisesti. Huomenna peruspäivitys painosta ja vyötärön ympäryksestä. Lisäksi päivittelen kohta puoliin tonne saliohjelmaan nykyiset painot vaikka noudatankin nyt hieman eri ohjelmaa.
sunnuntai 30. syyskuuta 2012
lauantai 29. syyskuuta 2012
Viikonloppuja
Suunnittelin oikeen kunnolla liikkuvani nyt viikonloppuna, kun eilen oli aamuvuoro ja nyt pitkät vapaat.. eikä oo satanukkaan niin paljoa, mutta... Ainut mikä mua on liikuttanut, on noi nelijalkaiset, eli koiran kanssa perus lenkkeilyä ja ponin kanssa kevyesti ratsastamista. Oon vaan jotenkin ollu niiiiin väsyny, että ei vaan saa ittestään irti.. se on kai taas vaan tän syksyn syytä, oikeesti. Ei sais keksiä mitään turhia tekosyitä, mutta oon aina syksysin jotenkin masentunu, koska kaikki on niin synkkää ja märkää. :(
Mutta nyt loppu taas valitus! Huomenna mennään heti aamupäivästä äiteen kanssa salille ja sitten vasta ruokapuuhia, toi syöminen on yllättävän rankkaa, tulee aina väsy. :D Sit, jos olis satamatta, niin iltapäivällä vielä tallille, jos ei sinne, niin sitten voisin kuitata tätä laiskuttaa käymällä kunnon lenkillä = ilman koiraa. Koiran kanssa on mukava lenkkeillä ja tuntuu jotenki hönöltä lähteä ilman sitä, mutta se nyt vaan ei yksinkertasesti oo niin tehokasta, kun toi karva-apina on jokaisessa puskassa nenä kiinni... Sitä ei oo luotu lenkkikaveriks. :D
Maanantaina on virallinen punnauspäivä vaikka oonkin pitkin viikkoo hiiviskelly vaa'alla, kun alkuun oli uus ruokavalio ja sitten ei taas tavallaan ollutkaan, jnejne. Oon tullu täysin siihen tulokseen, että rupeen tekemään hitaasti muutoksia ruokailuihin, jotta muutoksista tulis oikeesti pysyviä, eikä niin, että kerran viikossa on päivä jolloin oon ottanu itteeni niskasta kiinni ja kaikki on syöty täydellisesti. Muutaman viikon katkon jälkeen rupesin taas käyttään kiloklubia, koska oon niin huono punnitsemaan noita annoksia ja muutenkin seuraamaan syömisiäni, joten koitan sitä kautta opetella syömään oikein. Lisäksi toi mun halpis viiden euron keittiövaaka on ihan tosi kökkö.. en oo oikein ymmärtäny, että mitä ne lyhyet viivat satojen grammojen välissä edustaa, kun ne ei ole kymmenen gramman välein kuitenkaan.. O_o Lisäksi huomasin, kun tohon ruokavalioon olis kuulunu 30g saksanpähkinöita, niin vaaka liikahti vasta, kun kaadoin koko pussillisen suurinpiirtein vaa'alle, eli sen 100g... Olis pitänyt ehkä sijottaa digitaaliseen, jonka pystyy nollaamaan välissä, että voi samalla koota koko aterian lautaselle. Nyt siis joutuu punnaamaan kaikki ainekset eri kipoissa ja koska en jaksa sitä tehdä, vaaka on käyttämättä.. Pitäis kai koittaa myydä se jollekki höntille.. tai heittää vaan mäkeen ja ostaa sitten ehkä uuteen omaan kotiin uus.. :D
Sen verran vielä, että en muista oonko maininnut, että YRITÄN ainakin kovasti noudattaa sen teho kuukauden liikuntaohjelmaa, joten saliohjelma on edelleen se koko kroppa kolmesti viikossa, jos se vaikka olis tehokkaampi kuin toi perus.. kokeillaan ainaskiin. (:
Mutta nyt loppu taas valitus! Huomenna mennään heti aamupäivästä äiteen kanssa salille ja sitten vasta ruokapuuhia, toi syöminen on yllättävän rankkaa, tulee aina väsy. :D Sit, jos olis satamatta, niin iltapäivällä vielä tallille, jos ei sinne, niin sitten voisin kuitata tätä laiskuttaa käymällä kunnon lenkillä = ilman koiraa. Koiran kanssa on mukava lenkkeillä ja tuntuu jotenki hönöltä lähteä ilman sitä, mutta se nyt vaan ei yksinkertasesti oo niin tehokasta, kun toi karva-apina on jokaisessa puskassa nenä kiinni... Sitä ei oo luotu lenkkikaveriks. :D
Maanantaina on virallinen punnauspäivä vaikka oonkin pitkin viikkoo hiiviskelly vaa'alla, kun alkuun oli uus ruokavalio ja sitten ei taas tavallaan ollutkaan, jnejne. Oon tullu täysin siihen tulokseen, että rupeen tekemään hitaasti muutoksia ruokailuihin, jotta muutoksista tulis oikeesti pysyviä, eikä niin, että kerran viikossa on päivä jolloin oon ottanu itteeni niskasta kiinni ja kaikki on syöty täydellisesti. Muutaman viikon katkon jälkeen rupesin taas käyttään kiloklubia, koska oon niin huono punnitsemaan noita annoksia ja muutenkin seuraamaan syömisiäni, joten koitan sitä kautta opetella syömään oikein. Lisäksi toi mun halpis viiden euron keittiövaaka on ihan tosi kökkö.. en oo oikein ymmärtäny, että mitä ne lyhyet viivat satojen grammojen välissä edustaa, kun ne ei ole kymmenen gramman välein kuitenkaan.. O_o Lisäksi huomasin, kun tohon ruokavalioon olis kuulunu 30g saksanpähkinöita, niin vaaka liikahti vasta, kun kaadoin koko pussillisen suurinpiirtein vaa'alle, eli sen 100g... Olis pitänyt ehkä sijottaa digitaaliseen, jonka pystyy nollaamaan välissä, että voi samalla koota koko aterian lautaselle. Nyt siis joutuu punnaamaan kaikki ainekset eri kipoissa ja koska en jaksa sitä tehdä, vaaka on käyttämättä.. Pitäis kai koittaa myydä se jollekki höntille.. tai heittää vaan mäkeen ja ostaa sitten ehkä uuteen omaan kotiin uus.. :D
Sen verran vielä, että en muista oonko maininnut, että YRITÄN ainakin kovasti noudattaa sen teho kuukauden liikuntaohjelmaa, joten saliohjelma on edelleen se koko kroppa kolmesti viikossa, jos se vaikka olis tehokkaampi kuin toi perus.. kokeillaan ainaskiin. (:
perjantai 28. syyskuuta 2012
Päiväni kuvina
Aika kehnosti tuli otettua kuvia, kun nukuin aamulla pommiin ja sitten vaan unohdin.. Kuvien laatukin.. no ei ne ole laadukkaita. :D
Lisäksi mä en jostain syystä vaan osaa/saa laitettu näitä kuvia ja tekstejä siististi, joten kuvat kertokoon sitten kaiken... O_o
Lisäksi mä en jostain syystä vaan osaa/saa laitettu näitä kuvia ja tekstejä siististi, joten kuvat kertokoon sitten kaiken... O_o
torstai 27. syyskuuta 2012
Uuteen nousuun!
Eikäku laskuun, kun painosta puhutaan.. :D
Kyllähän tää ruokailu tästä alkaa suttaantua, kun saa paremmat ohjeet ja eväät.. :D
Jätin vielä tiistaina yhteydenottopyynnön (onko se yhdyssana?) meidän kuntosalin ravintoneuvojalla, josko saisin apua ongelmiini. Ei mennyt kuin puolisen tuntia, kun naishenkilö soitteli minulle. Selvensin hiukan ongelmaani ja hän pyysi käymään ja meninkin samantien, kun olin vapaalla. (jäsenyys mahdollisti nopean ajan!)
Huonoon oloon ja pääkipuun löytyi miltei itsestään selvät syyt. Pääkipu johtui kofeiinin vieroitusoireista niin kuin olimmekin ajatelleet ja huono olo taas johtui alhaisesta verensokerista sekä siitä, että kun en ole tottunut syömään noin usein niin edellinen ruoka ei ehdi edes sulaa mitenkään, kun ängen jo uutta ruokaa kurkusta alas, tähän pitäisi totutella. Lisäksi, jos en ole koskaan oikeastaan syönyt kahta lämmintä ateriaa, ei pitäisi väkisin yrittää syödä kahta saman kokoista annosta lyhyen ajan sisällä.
Ravintoneuvojan ohjeet olivat, että batteryn juomisen lopetan pikkuhiljaa ja koitan jossain vaiheessa vaihtaa sen light colaan tai pepsi maxiin, joissa myös kofeiiniä. Tabletit eivät tule kuulemma kuuloonkaan.
Ruokailuun teen sellaisia muutoksia, että pyrin syömään kaksi lämmintä ateriaa päivässä, jos siltä tuntuu, kuitenkin niin että ruuat eivät ole samat ja toisessa on mukana enemmän hiilareita (pasta, riisi, peruna). En pysty kuulemma liikkumaan näin paljon ja tekemään fyysistä työtä, jos hiilareitten saanti on näin huonoa (!). Tässä kuulemma myös syy siihen, että paino on ollut jumissa. (!)
Pikku hiljaa tulisi pienentää annoksia ja aloittaa niistä hiilareista, jotka tulisi lopulta jättää pois kokonaan arkiruokailusta ja siirtää sinne sunnuntaille, eli hiilaripäivälle. Muita ruokailuja pyrin noudattamaan mahdollisimman tarkasti, sillä ravintoneuvojan mukaan noilla ohjeilla saa hyvät eväät terveelliseempään elämään.
Ja tärkeimpänä se mikä meni kokonaisuudessaan pieleen oli, että tuo ohjelma oli tarkoitettu niille, joilla on ylipainoa vain sen 5kg tai sellaisille, jotka laihduttavat normaalipainon sisällä. Siksi meikäläinen kärsi kamalasta ruokakrapulasta... Mutta olipas tosiaan tosi reilua kirjoittaa lehdessä, että niille jotka kaipaavat motivaatiota! No, ei voi mitään. Ongelma hoidettu ja nyt aloitellaan tavallaan uudestaan. Liikun kuitenkin ainakin nämä neljä viikkoa tuon ohjelman mukaan ja päivittelin painoa ja mittoja aina maanantaisin joka tapauksessa. Kyllä se tästä taas laskuun lähtee!
Kyllähän tää ruokailu tästä alkaa suttaantua, kun saa paremmat ohjeet ja eväät.. :D
Jätin vielä tiistaina yhteydenottopyynnön (onko se yhdyssana?) meidän kuntosalin ravintoneuvojalla, josko saisin apua ongelmiini. Ei mennyt kuin puolisen tuntia, kun naishenkilö soitteli minulle. Selvensin hiukan ongelmaani ja hän pyysi käymään ja meninkin samantien, kun olin vapaalla. (jäsenyys mahdollisti nopean ajan!)
Huonoon oloon ja pääkipuun löytyi miltei itsestään selvät syyt. Pääkipu johtui kofeiinin vieroitusoireista niin kuin olimmekin ajatelleet ja huono olo taas johtui alhaisesta verensokerista sekä siitä, että kun en ole tottunut syömään noin usein niin edellinen ruoka ei ehdi edes sulaa mitenkään, kun ängen jo uutta ruokaa kurkusta alas, tähän pitäisi totutella. Lisäksi, jos en ole koskaan oikeastaan syönyt kahta lämmintä ateriaa, ei pitäisi väkisin yrittää syödä kahta saman kokoista annosta lyhyen ajan sisällä.
Ravintoneuvojan ohjeet olivat, että batteryn juomisen lopetan pikkuhiljaa ja koitan jossain vaiheessa vaihtaa sen light colaan tai pepsi maxiin, joissa myös kofeiiniä. Tabletit eivät tule kuulemma kuuloonkaan.
Ruokailuun teen sellaisia muutoksia, että pyrin syömään kaksi lämmintä ateriaa päivässä, jos siltä tuntuu, kuitenkin niin että ruuat eivät ole samat ja toisessa on mukana enemmän hiilareita (pasta, riisi, peruna). En pysty kuulemma liikkumaan näin paljon ja tekemään fyysistä työtä, jos hiilareitten saanti on näin huonoa (!). Tässä kuulemma myös syy siihen, että paino on ollut jumissa. (!)
Pikku hiljaa tulisi pienentää annoksia ja aloittaa niistä hiilareista, jotka tulisi lopulta jättää pois kokonaan arkiruokailusta ja siirtää sinne sunnuntaille, eli hiilaripäivälle. Muita ruokailuja pyrin noudattamaan mahdollisimman tarkasti, sillä ravintoneuvojan mukaan noilla ohjeilla saa hyvät eväät terveelliseempään elämään.
Ja tärkeimpänä se mikä meni kokonaisuudessaan pieleen oli, että tuo ohjelma oli tarkoitettu niille, joilla on ylipainoa vain sen 5kg tai sellaisille, jotka laihduttavat normaalipainon sisällä. Siksi meikäläinen kärsi kamalasta ruokakrapulasta... Mutta olipas tosiaan tosi reilua kirjoittaa lehdessä, että niille jotka kaipaavat motivaatiota! No, ei voi mitään. Ongelma hoidettu ja nyt aloitellaan tavallaan uudestaan. Liikun kuitenkin ainakin nämä neljä viikkoa tuon ohjelman mukaan ja päivittelin painoa ja mittoja aina maanantaisin joka tapauksessa. Kyllä se tästä taas laskuun lähtee!
tiistai 25. syyskuuta 2012
Batterya kiitos!
Huhhuh... Eihän tämä niin helppoa ollutkaan, kuin olin ajatellut...
Eilinen päivä kyllä meni ilman lipsumisia ja noudatin ruoka-aikoja, yms., mutta... Aamupalan söin kaiketi turhan aikaisin, kun ennen yhtä oli jo nälkä ja piti odotella puoli kahteen asti, että voin syödä lounaan. Menin siis vasta klo 12 töihin, joten on soveliasta taukoilla vasta tunnin töissä olon jälkeen. Nälkä lähti pienellä lounaalla ja hyvin selvisin välipalaan asti (omena ja pähkinät), pähkinät alkoi kyllä nopeasti tökkimään ja tuntui, että maha on jo täynnä. Söin kuitenkin.
Pian välipalan jälkeen päätä alkoi särkeä ja tuli huono olo. Join kupillisen teetä ja olo hieman helpotti, mutta pääkipu jatkui särkylääkkeestä huolimatta. Työvuoron päätyttyä oli sitten päivällisen vuoro, joka meni pääkivun takia vähän nieleskellen alas, mutta sain syötyä. Appelsiinin söin matkalla salille, mutta en sitten kuitenkaan mennyt salille vaan istuin autossa 20min ja odotin, josko pääkipu ja oksetus loppuisivat, turhaan...
Tulin sitten kotiin ja painuin sänkyyn samantien, juttelin äidin kanssa ja ensimmäinen kysymys oli: "ootko juonut batterya tänään?" Vastasin, että en tietenkään, kun se ei todellakaan kuulu ruokavaliooni... Niin. Siinähän se syy pääkipuun oli, vieroitusoireet kofeiinista. Mieskin totesi sitten, että on joskus ollut 3 viikkoa ilman kahvia ja koko kolme viikkoa päätä särki, särky katosi, kun aloitti taas kahvin juonnin. Ajattelin, että haistakaa nyt!
Huonoon oloon en tiedä syytä, koska illalla ei ollut esimerkiksi ollenkaan nälkä, mutta sekin saattoi johtua alhaisesta verensokerista, batteryssa on paljon sokeria ja usein olen syönyt töissä ainakin jonkin lakupatukan, tms.
Nyt pitänee sitten miettiä ihan uusiksi koko homma. Aion noudattaa ruokavaliota siten, että lisään hieman määriä, söin lounaaksi nyt 150g kanaa ja runsaan salaatin, aamupalaksi söin maitorahkan sijaan pienen pasteijan ja yhden pantterikarkin. Pää oli aamulla herätessä edelleen kipeä, mutta korjasin tilanteen hakemalla batteryn kaupasta. Pyrin nyt sitten vieroittamaan itseni kofeiinista ja batterysta juomalla yhtä tölkkiä pitkin päivää ja lopulta jätän sen sitten kokonaan pois.
Aikainen aamupala ei sovi minulle, joten syön joko suoraan lounaan tai välipalan ja sen maitorahkan pistelen naamaani ananaksen kanssa illalla esimerkiksi.
Jotta minua ei nyt ihan luovuttajana pidetä, niin en ole luovuttamassa ja pidän kiinni siis ruokavaliosta suurimmilta osin, en syö mitään herkkuja, pastaa, vaaleaa leipää, yms. Pienennän annoskokoja, kunhan mahalaukku pienenee ja olo ei ole enää niin huono. Teen kuitenkin melko fyysistä työtä ja liikun paljon, joten on ikävää voida pahoin töissä ja jättää liikunnat huonon olon takia kokonaan väliin, joten siksi toimin nyt näin. Katsotaan miten tästä eteenpäin, toivottavasti paremmin.
PS. Eilisestä paino oli ilman liikuntaa tippunut 900g!
Eilinen päivä kyllä meni ilman lipsumisia ja noudatin ruoka-aikoja, yms., mutta... Aamupalan söin kaiketi turhan aikaisin, kun ennen yhtä oli jo nälkä ja piti odotella puoli kahteen asti, että voin syödä lounaan. Menin siis vasta klo 12 töihin, joten on soveliasta taukoilla vasta tunnin töissä olon jälkeen. Nälkä lähti pienellä lounaalla ja hyvin selvisin välipalaan asti (omena ja pähkinät), pähkinät alkoi kyllä nopeasti tökkimään ja tuntui, että maha on jo täynnä. Söin kuitenkin.
Pian välipalan jälkeen päätä alkoi särkeä ja tuli huono olo. Join kupillisen teetä ja olo hieman helpotti, mutta pääkipu jatkui särkylääkkeestä huolimatta. Työvuoron päätyttyä oli sitten päivällisen vuoro, joka meni pääkivun takia vähän nieleskellen alas, mutta sain syötyä. Appelsiinin söin matkalla salille, mutta en sitten kuitenkaan mennyt salille vaan istuin autossa 20min ja odotin, josko pääkipu ja oksetus loppuisivat, turhaan...
Tulin sitten kotiin ja painuin sänkyyn samantien, juttelin äidin kanssa ja ensimmäinen kysymys oli: "ootko juonut batterya tänään?" Vastasin, että en tietenkään, kun se ei todellakaan kuulu ruokavaliooni... Niin. Siinähän se syy pääkipuun oli, vieroitusoireet kofeiinista. Mieskin totesi sitten, että on joskus ollut 3 viikkoa ilman kahvia ja koko kolme viikkoa päätä särki, särky katosi, kun aloitti taas kahvin juonnin. Ajattelin, että haistakaa nyt!
Huonoon oloon en tiedä syytä, koska illalla ei ollut esimerkiksi ollenkaan nälkä, mutta sekin saattoi johtua alhaisesta verensokerista, batteryssa on paljon sokeria ja usein olen syönyt töissä ainakin jonkin lakupatukan, tms.
Nyt pitänee sitten miettiä ihan uusiksi koko homma. Aion noudattaa ruokavaliota siten, että lisään hieman määriä, söin lounaaksi nyt 150g kanaa ja runsaan salaatin, aamupalaksi söin maitorahkan sijaan pienen pasteijan ja yhden pantterikarkin. Pää oli aamulla herätessä edelleen kipeä, mutta korjasin tilanteen hakemalla batteryn kaupasta. Pyrin nyt sitten vieroittamaan itseni kofeiinista ja batterysta juomalla yhtä tölkkiä pitkin päivää ja lopulta jätän sen sitten kokonaan pois.
Aikainen aamupala ei sovi minulle, joten syön joko suoraan lounaan tai välipalan ja sen maitorahkan pistelen naamaani ananaksen kanssa illalla esimerkiksi.
Jotta minua ei nyt ihan luovuttajana pidetä, niin en ole luovuttamassa ja pidän kiinni siis ruokavaliosta suurimmilta osin, en syö mitään herkkuja, pastaa, vaaleaa leipää, yms. Pienennän annoskokoja, kunhan mahalaukku pienenee ja olo ei ole enää niin huono. Teen kuitenkin melko fyysistä työtä ja liikun paljon, joten on ikävää voida pahoin töissä ja jättää liikunnat huonon olon takia kokonaan väliin, joten siksi toimin nyt näin. Katsotaan miten tästä eteenpäin, toivottavasti paremmin.
PS. Eilisestä paino oli ilman liikuntaa tippunut 900g!
maanantai 24. syyskuuta 2012
Päivä 1.
Paino 85,9kg
Vyötärön ympärys (navan kohdalta) 104cm
Siinäpä ne sitten. Kuvaa en lisää, sillä muutoksia ei juuri noihin linkin takaa löytyviin ole tapahtunut, joten lisäilen sitten, kun muutos on selkeämpi.
Ensimmäinen päivä ei lähtenyt ihan odotetusti käyntiin.. :D Heräsin kyllä ajoissa (8.15) syömään aamupalaa, jota en ole syönyt taas ties kuinka pitkään aikaan... Puoli ysiltä aloitin napsimaan maitorahkaa ja mustikoita. No, ne perkeleen mustikat oli niin kirpeitä, että vesi valui silmistä ja ne sai maitorahkankin maistumaan entistä pahemmalta. Tulin lopputulokseen, jossa viskasin mustikat roskikseen ja söin maitorahkan pelkiltään. Pirkan mieto maitorahka itseasiassa oli tosiaan mietoa ja parhaimman makuista tähän mennessä. Huomenna pitänee siis syödä mansikoiden kanssa ja toivoa, että ne on makeita, jos ei niin sitten tungen sinne jotakin hetelmiä, tms.
Tuntuu jotenkin hullulta nyt roudata töihin hirveät eväät, kun normisti on vain joku eines, tms. ja sillä pärjää sitten koko päivän.. Nyt on lounas ja välipala mitkä syön töissä, päivällinen, jonka syön työvuoron jälkeen vielä töissä, matkalla salille syön appelsiinin ja sitten toivon, että fitnesstukun paketti ois tullut, että saan heraproteiinit salin jälkeen ja lopuksi vielä iltapala. (: Kuulostaa hirveän paljolta, mutta loppujen lopuks oon varmasti mättänyt harvemmin kerralla enemmän.
Tosiaan tilasin fitnesstukulta kaksi kilon säkkiä heraproteiiniä, minttusuklaan ja mansikan. Lisäksi sieltä tulee sheikkeri, mittakauhat ja joku yllätyslahja. Uskomatonta on, että nuo protskut maksoi 15,90€/säkki, kun kaupoissa maksaa pienempi säkki n. 24€. Mutta näitä tosin pitää nyt odotella...
En varmaan ole muistanutkaan hehkuttaa, kuinka ollaan puhuttu äitin kanssa jumppapallon hommaamisesta. Intersportissa oli myynnissä pallo hintaan 19,90€, ilman pumppua. Ei paha ja sovittiin, että käyn hakemassa sen ja äiti hommaa pumpun. Muttapa. Tää tyttö olikin kerrankin silmät auki tarjoustavaratalossa ja sieltä löytyi palloja hintaan 7€/kpl pumpun kanssa! Nyt meillä molemmilla on omat pallot. (:
Päivittelen vielä mahdollisesti illalla, että olenko jo onnistunut lipsumaan vai onko sujunut hyvin ja onko esimerkiksi nälkä.
Vyötärön ympärys (navan kohdalta) 104cm
Siinäpä ne sitten. Kuvaa en lisää, sillä muutoksia ei juuri noihin linkin takaa löytyviin ole tapahtunut, joten lisäilen sitten, kun muutos on selkeämpi.
Ensimmäinen päivä ei lähtenyt ihan odotetusti käyntiin.. :D Heräsin kyllä ajoissa (8.15) syömään aamupalaa, jota en ole syönyt taas ties kuinka pitkään aikaan... Puoli ysiltä aloitin napsimaan maitorahkaa ja mustikoita. No, ne perkeleen mustikat oli niin kirpeitä, että vesi valui silmistä ja ne sai maitorahkankin maistumaan entistä pahemmalta. Tulin lopputulokseen, jossa viskasin mustikat roskikseen ja söin maitorahkan pelkiltään. Pirkan mieto maitorahka itseasiassa oli tosiaan mietoa ja parhaimman makuista tähän mennessä. Huomenna pitänee siis syödä mansikoiden kanssa ja toivoa, että ne on makeita, jos ei niin sitten tungen sinne jotakin hetelmiä, tms.
Tuntuu jotenkin hullulta nyt roudata töihin hirveät eväät, kun normisti on vain joku eines, tms. ja sillä pärjää sitten koko päivän.. Nyt on lounas ja välipala mitkä syön töissä, päivällinen, jonka syön työvuoron jälkeen vielä töissä, matkalla salille syön appelsiinin ja sitten toivon, että fitnesstukun paketti ois tullut, että saan heraproteiinit salin jälkeen ja lopuksi vielä iltapala. (: Kuulostaa hirveän paljolta, mutta loppujen lopuks oon varmasti mättänyt harvemmin kerralla enemmän.
Tosiaan tilasin fitnesstukulta kaksi kilon säkkiä heraproteiiniä, minttusuklaan ja mansikan. Lisäksi sieltä tulee sheikkeri, mittakauhat ja joku yllätyslahja. Uskomatonta on, että nuo protskut maksoi 15,90€/säkki, kun kaupoissa maksaa pienempi säkki n. 24€. Mutta näitä tosin pitää nyt odotella...
En varmaan ole muistanutkaan hehkuttaa, kuinka ollaan puhuttu äitin kanssa jumppapallon hommaamisesta. Intersportissa oli myynnissä pallo hintaan 19,90€, ilman pumppua. Ei paha ja sovittiin, että käyn hakemassa sen ja äiti hommaa pumpun. Muttapa. Tää tyttö olikin kerrankin silmät auki tarjoustavaratalossa ja sieltä löytyi palloja hintaan 7€/kpl pumpun kanssa! Nyt meillä molemmilla on omat pallot. (:
Päivittelen vielä mahdollisesti illalla, että olenko jo onnistunut lipsumaan vai onko sujunut hyvin ja onko esimerkiksi nälkä.
torstai 20. syyskuuta 2012
Valmistautuminen
Noniin, en ehtinyt eilen päivitellä tarkempia tietoja tulevasta tehokuukaudesta, mutta nyt ehdin. (:
Olen miettinyt tätä asiaa nyt niin paljon, että uskon sen toimivan kohdallani vaikka kyseessä on kuitenkin loppujen lopuksi dieetti. Tulevat neljä viikkoa antavat kuitenkin niin hyvän suunnan etenkin ruokailujen suhteen, että kuukauden jälkeen tulen varmasti jatkamaan usein syömistä ja pieniä annoksia.
Liikunnan kanssa ei tule varmastikkaan mitään ongelmia, sillä otin uuteen saliohjelmaan varaslähdön jo tiistaina ja nyt olen tehnyt ohjelman kahdesti. Mutta löpinät sikseen, tältä näyttää seuraavat 4 viikkoa Ex Fat?!:n elämässä;
Maanantai: Kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Tiistai: Rasvanpolttoliikuntaa 45-60min pppp*-periaatteella
Keskiviikko: Kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Torstai: Rasvanpolttoliikuntaa 45-60min pppp-periaatteella
Perjantai: Kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Lauantai: Intervallitreeni / Aerobinen liikunta **
Sunnuntai: Lepo + 60min rentouttavaa venyttelyä (hiilaripäivä)
* Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta
** Jos on esim. polvivaivoja, lenkit voi vaihtaa pyöräilyyn tai aerobiseen liikuntaan
Saliohjelma:
Jalkaprässi 40kg
Rintaprässi 15kg
Ylätalja 30kg
Vinot vatsalihakset 20kg
Vatsarutistus 30kg
Ojentajapunnerrus 30kg
Hauiskääntö 20kg
Selkäpenkki 0kg
Painoja on tarkoitus pystyä nostamaan viikottain ja näillä lähden liikkeelle. Ohjelmassa näkyy aloituspainot.
Ruokavalio-ohjelma:
aamupala klo. 8-9:
• 1 prk maitorahkaa ja 1,5dl marjoja
• annospussi kaurapuuroa, 1,5dl marjoja ja 0,5 prk maitorahkaa
lounas klo. 12-14:
• 100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa, runsas salaatti (kurkku, paprika, porkkanaraaste, maissi), kastikkeeksi 5g oliiviöljyä
• 100g lihaa, kanaa tai kalaa, salaatti ja 2 viipaletta täysjyväruisleipää
välipala klo. 16-17:
• omena ja 30g saksanpähkinöitä
• banaani ja lasi rasvatonta maitoa
päivällinen klo. 18-20:
• 100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa, 200g wokkivihanneksia ja appelsiini
• 100g lihaa, kanaa tai kalaa, 1dl riisiä (raakana mitattu), runsas salaatti
iltapala klo. 21-23
• kananmuna/munakas/kokkeli ja 1 prk ananasta
Treenin jälkeen palautusjuoma: vettä sekoitettuna 25 grammaan heraproteiinijauhetta
Päivittäin 2-3 litraa vettä
Kursivoidut ateriat ovat hiilaripäiville.
MÄ SELVIÄN TÄSTÄ KYLLÄ!!!
Maanantaina siis sitten paino ja vyötärön ympärys mittaukseen. (:
Olen miettinyt tätä asiaa nyt niin paljon, että uskon sen toimivan kohdallani vaikka kyseessä on kuitenkin loppujen lopuksi dieetti. Tulevat neljä viikkoa antavat kuitenkin niin hyvän suunnan etenkin ruokailujen suhteen, että kuukauden jälkeen tulen varmasti jatkamaan usein syömistä ja pieniä annoksia.
Liikunnan kanssa ei tule varmastikkaan mitään ongelmia, sillä otin uuteen saliohjelmaan varaslähdön jo tiistaina ja nyt olen tehnyt ohjelman kahdesti. Mutta löpinät sikseen, tältä näyttää seuraavat 4 viikkoa Ex Fat?!:n elämässä;
Maanantai: Kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Tiistai: Rasvanpolttoliikuntaa 45-60min pppp*-periaatteella
Keskiviikko: Kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Torstai: Rasvanpolttoliikuntaa 45-60min pppp-periaatteella
Perjantai: Kuntosalitreeni koko kropalle, 8 liikettä 2-3 x 8-12 toistoa
Lauantai: Intervallitreeni / Aerobinen liikunta **
Sunnuntai: Lepo + 60min rentouttavaa venyttelyä (hiilaripäivä)
* Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta
** Jos on esim. polvivaivoja, lenkit voi vaihtaa pyöräilyyn tai aerobiseen liikuntaan
Saliohjelma:
Jalkaprässi 40kg
Rintaprässi 15kg
Ylätalja 30kg
Vinot vatsalihakset 20kg
Vatsarutistus 30kg
Ojentajapunnerrus 30kg
Hauiskääntö 20kg
Selkäpenkki 0kg
Painoja on tarkoitus pystyä nostamaan viikottain ja näillä lähden liikkeelle. Ohjelmassa näkyy aloituspainot.
Ruokavalio-ohjelma:
aamupala klo. 8-9:
• 1 prk maitorahkaa ja 1,5dl marjoja
• annospussi kaurapuuroa, 1,5dl marjoja ja 0,5 prk maitorahkaa
lounas klo. 12-14:
• 100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa, runsas salaatti (kurkku, paprika, porkkanaraaste, maissi), kastikkeeksi 5g oliiviöljyä
• 100g lihaa, kanaa tai kalaa, salaatti ja 2 viipaletta täysjyväruisleipää
välipala klo. 16-17:
• omena ja 30g saksanpähkinöitä
• banaani ja lasi rasvatonta maitoa
päivällinen klo. 18-20:
• 100g vähärasvaista lihaa, kanaa tai kalaa, 200g wokkivihanneksia ja appelsiini
• 100g lihaa, kanaa tai kalaa, 1dl riisiä (raakana mitattu), runsas salaatti
iltapala klo. 21-23
• kananmuna/munakas/kokkeli ja 1 prk ananasta
Treenin jälkeen palautusjuoma: vettä sekoitettuna 25 grammaan heraproteiinijauhetta
Päivittäin 2-3 litraa vettä
Kursivoidut ateriat ovat hiilaripäiville.
MÄ SELVIÄN TÄSTÄ KYLLÄ!!!
Maanantaina siis sitten paino ja vyötärön ympärys mittaukseen. (:
tiistai 18. syyskuuta 2012
Kuukauden tehotreeni
Viikonlopun yli hieman ajatusta kypsyteltyäni päätin, että aloitan ensi maanantaina kuukauden kestävän tehotreenin, josta oli juttua viimeisimmässä KG-lehdessä.
Olen todella kyllästynyt siihen, että lipsun koko ajan ruokailuissa, joten nyt päätin noudattaa orjallisesti tuota ruokavaliota, johon on selkeät ohjeet lehdessä. Noudattamalla erityisesti ruokailua ja suurimmalta osin myös liikuntaa, painoa pitäisi pudota kuukaudessa 4-5kg ja vyötäröltä pitäisi kadota jopa 20cm!
Ruokavalio on yksinkertainen ja siinä ei juuri ole aineita, joita en syö. Raejuuston tilalle vaihdan kananmunan, mutta muutoin noudatan ohjetta täysin. Liikunnan osalta noudatan salilla käyntiä, mikä poikkeaa nykyisestä ohjelmastani hieman ja muut liikunnat muokkaan omaan aikatauluuni ja sääolosuhteisiin sopiviksi, kuitenkin niin, että ovat teholtaan samaa tasoa.
Aluksi ajattelin, että kuolenkohan nälkään, mutta jutussa oli, että pari ekaa päivää nälkää saattaa tuntua, mutta se menee ohi. Sitten mietin, että mitenköhän tuon kuukauden jälkeen? Olen varmasti pudottanut painoa ja saan siitä kunnon motivaatiota jatkaa, mutta jos lisään ruuan määrää tai vähennän liikuntaa, tyssääkö laihtuminen taas siihen? Tai lihonko jopa?
Kuukaudessa kyllä kroppa ja vatsa ehtii tottua pienempään määrään ruokaa, joten en usko siitä tulevan ongelmaa. Pitää vaan treenata lujemmin, jos halajaakin pastaa. Ja kyllä ne laihatkin ihmiset syö karkkia! :D
Tässä tämmöinen pikapostaus, päivittelen mahdollisesti huomenissa tarkemman liikuntaohjelman kuukaudelle sekä ruokaohjeet.
Ensi maanantaina päivittelen sitten aloituspainon ja vyötärön ympäryksen. JÄNNÄÄ! (:
Olen todella kyllästynyt siihen, että lipsun koko ajan ruokailuissa, joten nyt päätin noudattaa orjallisesti tuota ruokavaliota, johon on selkeät ohjeet lehdessä. Noudattamalla erityisesti ruokailua ja suurimmalta osin myös liikuntaa, painoa pitäisi pudota kuukaudessa 4-5kg ja vyötäröltä pitäisi kadota jopa 20cm!
Ruokavalio on yksinkertainen ja siinä ei juuri ole aineita, joita en syö. Raejuuston tilalle vaihdan kananmunan, mutta muutoin noudatan ohjetta täysin. Liikunnan osalta noudatan salilla käyntiä, mikä poikkeaa nykyisestä ohjelmastani hieman ja muut liikunnat muokkaan omaan aikatauluuni ja sääolosuhteisiin sopiviksi, kuitenkin niin, että ovat teholtaan samaa tasoa.
Aluksi ajattelin, että kuolenkohan nälkään, mutta jutussa oli, että pari ekaa päivää nälkää saattaa tuntua, mutta se menee ohi. Sitten mietin, että mitenköhän tuon kuukauden jälkeen? Olen varmasti pudottanut painoa ja saan siitä kunnon motivaatiota jatkaa, mutta jos lisään ruuan määrää tai vähennän liikuntaa, tyssääkö laihtuminen taas siihen? Tai lihonko jopa?
Kuukaudessa kyllä kroppa ja vatsa ehtii tottua pienempään määrään ruokaa, joten en usko siitä tulevan ongelmaa. Pitää vaan treenata lujemmin, jos halajaakin pastaa. Ja kyllä ne laihatkin ihmiset syö karkkia! :D
Tässä tämmöinen pikapostaus, päivittelen mahdollisesti huomenissa tarkemman liikuntaohjelman kuukaudelle sekä ruokaohjeet.
Ensi maanantaina päivittelen sitten aloituspainon ja vyötärön ympäryksen. JÄNNÄÄ! (:
torstai 13. syyskuuta 2012
Sitä sun tätä
Ollu taas muka niin kiire, ettei oo ehtinnä paremmin kirjotella...
Tiistaina oli siis tosiaan FitBall jälleen ja ohjelma olikin eri... Harmi sinänsä äidin kannalta, kun ilmeisesti reväytti kyljestä jonkin lihaksen sunnuntaina ja tän ohjaajan ohjelma painottui eniten käsille ja painojen kanssa tehtiin paljon liikkeitä. Äiti kyllä muuten tykkäs pallon kanssa liikkumisesta ja toki se munkin mielestä on kivaa ja tääkin ohjelma oli kiva. Tässäkin liikkeet oli yksinkertaisia ja pysyin pallon päällä jo paljon paremmin.. :D
Lenkkeily on nyt jääny ihan kokonaan, koska en tiedä ollenkaan, että missä on mun lenkkikengät, tuulipuku tai kuulokkeet puhelimeen, että sais edes musiikkia.. crocseilla ei paljon lenkkeillä ja ne on tällä hetkellä ainoot kengät mitkä mulla on kaivettu esiin.. :D Ehkä pitäs kaivaa jotkut muutkin... jossain vaiheessa.
Kävimpä tosiaan vaa'alla sitten aamulla... no, ei se kai ihan toimi mulla toi noin usein käyminen. Ajattelin eilen illalla, kun tulin töistä, että en syö mitään niin paino on aamulla parempi.. Ei se oikein toiminut, kun heräsin yöllä kahden aikaan kamalaan nälkään ja oli pakko syödä, että sai taas unen päästä kiinni. Aamupaino oli siis harmillisesti 500g enemmän, kun sunnuntaina, eli 84,6kg. Mutta ainakin se oli alle 85!! Ehkä sunnuntaina uskallan laittaa raksin 85kg:n kohdalle, jos paino on silloinkin alle sen.
En nyt sitten siis kuitenkaan käy kuin sunnuntaisin vaa'alla, koska rupeen selkeesti ressaamaan sitä ja yritän 'huijata' olemalla syömättä, mikä ei toimi, kun sitten yöllä sorrun turhuuksiin kamalassa nälässä. Lisäksi toi 500g/viikko on sekin liian tarkka tavoite noudattaa vaikka se olis se terveellisin vaihtoehto. Pyrin nyt vaan omalla rennolla tavalla edes jonkinlaiseen pudotukseen, koska se selkeesti toimi elokuunkin aikana.
Osittain ahdistaa, kun en oikeesti oo tiputtanut painoo niin paljon, kun olisin halunnut, mutta eihän tästä nyt voi syyttää muuta kuin itteensä... Motivaatio tuppaa oleen useimmiten kadoksissa ja vaikka oon saanu tehtyä aikaa uudelle liikunnalle ja käyn kyllä tunnollisesti sekä mielelläni salilla ja ohjatuilla tunneilla, ei se tunnu riittävän, kun vuorotyön takia on muutenkin kiire ja väkisinkin tulee sitten tää ruokaongelma. En ehdi millään syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä, jos oon töissä. En ehdi syödä edes muutaman tunnin välein, jos töissä on kiire ja joskus en ehdi syödä ollenkaan, joten helposti sortuu nopeeseen einekseen, leipään, herkkuihin, tms, kun vihdoin pääsee kotiin.
Tiistaina kyllä mun motivaatio parani, kun käytiin äiteen kanssa mummolassa (äidin vanhemmilla) ja mummo kyseli meidän saliharrastuksesta ja lopuksi tokaisi, että "Kyllähän sä olet jo laihtunut, eikös niin?" Se tuntui hyvältä ja pitäähän se paikkansa.. en vaan oo vielä siellä missä haluaisin jo olla. Se tässä syö sitä motivaatiota. Lisäksi... valitan taas syksystä, mutta himputti, kun siellä vaan sataa!!!
Tiistaina oli siis tosiaan FitBall jälleen ja ohjelma olikin eri... Harmi sinänsä äidin kannalta, kun ilmeisesti reväytti kyljestä jonkin lihaksen sunnuntaina ja tän ohjaajan ohjelma painottui eniten käsille ja painojen kanssa tehtiin paljon liikkeitä. Äiti kyllä muuten tykkäs pallon kanssa liikkumisesta ja toki se munkin mielestä on kivaa ja tääkin ohjelma oli kiva. Tässäkin liikkeet oli yksinkertaisia ja pysyin pallon päällä jo paljon paremmin.. :D
Lenkkeily on nyt jääny ihan kokonaan, koska en tiedä ollenkaan, että missä on mun lenkkikengät, tuulipuku tai kuulokkeet puhelimeen, että sais edes musiikkia.. crocseilla ei paljon lenkkeillä ja ne on tällä hetkellä ainoot kengät mitkä mulla on kaivettu esiin.. :D Ehkä pitäs kaivaa jotkut muutkin... jossain vaiheessa.
Kävimpä tosiaan vaa'alla sitten aamulla... no, ei se kai ihan toimi mulla toi noin usein käyminen. Ajattelin eilen illalla, kun tulin töistä, että en syö mitään niin paino on aamulla parempi.. Ei se oikein toiminut, kun heräsin yöllä kahden aikaan kamalaan nälkään ja oli pakko syödä, että sai taas unen päästä kiinni. Aamupaino oli siis harmillisesti 500g enemmän, kun sunnuntaina, eli 84,6kg. Mutta ainakin se oli alle 85!! Ehkä sunnuntaina uskallan laittaa raksin 85kg:n kohdalle, jos paino on silloinkin alle sen.
En nyt sitten siis kuitenkaan käy kuin sunnuntaisin vaa'alla, koska rupeen selkeesti ressaamaan sitä ja yritän 'huijata' olemalla syömättä, mikä ei toimi, kun sitten yöllä sorrun turhuuksiin kamalassa nälässä. Lisäksi toi 500g/viikko on sekin liian tarkka tavoite noudattaa vaikka se olis se terveellisin vaihtoehto. Pyrin nyt vaan omalla rennolla tavalla edes jonkinlaiseen pudotukseen, koska se selkeesti toimi elokuunkin aikana.
Osittain ahdistaa, kun en oikeesti oo tiputtanut painoo niin paljon, kun olisin halunnut, mutta eihän tästä nyt voi syyttää muuta kuin itteensä... Motivaatio tuppaa oleen useimmiten kadoksissa ja vaikka oon saanu tehtyä aikaa uudelle liikunnalle ja käyn kyllä tunnollisesti sekä mielelläni salilla ja ohjatuilla tunneilla, ei se tunnu riittävän, kun vuorotyön takia on muutenkin kiire ja väkisinkin tulee sitten tää ruokaongelma. En ehdi millään syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä, jos oon töissä. En ehdi syödä edes muutaman tunnin välein, jos töissä on kiire ja joskus en ehdi syödä ollenkaan, joten helposti sortuu nopeeseen einekseen, leipään, herkkuihin, tms, kun vihdoin pääsee kotiin.
Tiistaina kyllä mun motivaatio parani, kun käytiin äiteen kanssa mummolassa (äidin vanhemmilla) ja mummo kyseli meidän saliharrastuksesta ja lopuksi tokaisi, että "Kyllähän sä olet jo laihtunut, eikös niin?" Se tuntui hyvältä ja pitäähän se paikkansa.. en vaan oo vielä siellä missä haluaisin jo olla. Se tässä syö sitä motivaatiota. Lisäksi... valitan taas syksystä, mutta himputti, kun siellä vaan sataa!!!
That's who I am...
Minäkin, kun muutkin! :D
Oikeestaan olis vielä monta muutakin kuvaa, mutta eipä laiteta kaikkia samaan postaukseen.. lisäksi mulla on joku ongelma näiden kuvien lisäämisen kanssa...
Oikeestaan olis vielä monta muutakin kuvaa, mutta eipä laiteta kaikkia samaan postaukseen.. lisäksi mulla on joku ongelma näiden kuvien lisäämisen kanssa...
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
84,1kg!!!
Tänään aamu alkoi onnellisesti! (:
En todellakaan ole ottanut takapakkia vaan mennyt alaspäin niinkuin pitääkin! Vaaka todella näytti aamulla 84,1kg!! Olen siis tiputtanut kiloja huomaamattani kokonaista kaksi kappaletta heinäkuun lopusta! Ehkä pitäiskin vaan olla käymättä siinä vaa'alla niin kiloja tippuu. :D
Tajusin myös, että vaakahan näyttää 100g:n tarkkuudella painon, joten on hankala seurata, että tippuuko paino 250g, joten siis. Sunnuntai-torstai välissä pyrin pudottomaan painoa 300g ja sitten torstai-sunnuntai välillä 200g, jotta 500g:n viikkotavoite tulee täyteen. Näin ollen mun pitäisi ens torstaina painaa 83,8kg. Se olis... ON huisia!
Päivä on muutenkin ollut hyvä. Ensimmäisen kerran yli kuukauteen pääsin ratsastamaan ihan satulan kanssa hepalla. Ruunalle saatiin eilen uudet kuolaimet, kumiset, joten ne ei ainakaan kolahteli ikävästi suussa ja on muutoinkin mukavemmat. Lisäksi ruuna on saanut hyvin kiloja takaisin, joten uskalsin pistää satulankin jo selkään. Ratsastin vain n. 15min, mutta jostain se on aloitettava ja ruunakin nautti täysin siemauksin. (: Ensi viikolla uskaltaa lähteä jo lyhyelle maastolenkille selästä käsin!
Postasin jo seuraavalle kahdelle viikolle liikuntasuunnitelmat ja viikolla 38 onkin sitten kaksi uutta ohjattua mitä lähden testaamaan! Äidin kanssa kahvakuulailemaan ja sitten itsekseni menen vielä BodyCombatiin. Tuo Combat hieman jänskättää, mutta esittelyssäkin luki, että sopii kaikille koosta ja kunnosta riippumatta, sillä kaikki liikkeet suoritetaan omalla tasolla.. joten saatan selvitä hengissäkin. :D
En todellakaan ole ottanut takapakkia vaan mennyt alaspäin niinkuin pitääkin! Vaaka todella näytti aamulla 84,1kg!! Olen siis tiputtanut kiloja huomaamattani kokonaista kaksi kappaletta heinäkuun lopusta! Ehkä pitäiskin vaan olla käymättä siinä vaa'alla niin kiloja tippuu. :D
Tajusin myös, että vaakahan näyttää 100g:n tarkkuudella painon, joten on hankala seurata, että tippuuko paino 250g, joten siis. Sunnuntai-torstai välissä pyrin pudottomaan painoa 300g ja sitten torstai-sunnuntai välillä 200g, jotta 500g:n viikkotavoite tulee täyteen. Näin ollen mun pitäisi ens torstaina painaa 83,8kg. Se olis... ON huisia!
Päivä on muutenkin ollut hyvä. Ensimmäisen kerran yli kuukauteen pääsin ratsastamaan ihan satulan kanssa hepalla. Ruunalle saatiin eilen uudet kuolaimet, kumiset, joten ne ei ainakaan kolahteli ikävästi suussa ja on muutoinkin mukavemmat. Lisäksi ruuna on saanut hyvin kiloja takaisin, joten uskalsin pistää satulankin jo selkään. Ratsastin vain n. 15min, mutta jostain se on aloitettava ja ruunakin nautti täysin siemauksin. (: Ensi viikolla uskaltaa lähteä jo lyhyelle maastolenkille selästä käsin!
Postasin jo seuraavalle kahdelle viikolle liikuntasuunnitelmat ja viikolla 38 onkin sitten kaksi uutta ohjattua mitä lähden testaamaan! Äidin kanssa kahvakuulailemaan ja sitten itsekseni menen vielä BodyCombatiin. Tuo Combat hieman jänskättää, mutta esittelyssäkin luki, että sopii kaikille koosta ja kunnosta riippumatta, sillä kaikki liikkeet suoritetaan omalla tasolla.. joten saatan selvitä hengissäkin. :D
Viikot 37 & 38
Viikko 37
Maanantai: lenkki
Tiistai: FitBall 45min, kuntosali jalat + vatsa
Keskiviikko: vapaa
Torstai: lenkki
Perjantai: kuntosali yläkroppa
Lauantai: kuntosali jalat + vatsa
Sunnuntai: vapaa
Viikko 38
Maanantai: lenkki
Tiistai: Kahvakuula 60min
Keskiviikko: CxWorx 30min, kuntosali yläkroppa
Torstai: BodyCombat 60min
Perjantai: kuntosali jalat + vatsa
Lauantai: vapaa/lenkki
Sunnuntai: kuntosali yläkroppa
Maanantai: lenkki
Tiistai: FitBall 45min, kuntosali jalat + vatsa
Keskiviikko: vapaa
Torstai: lenkki
Perjantai: kuntosali yläkroppa
Lauantai: kuntosali jalat + vatsa
Sunnuntai: vapaa
Viikko 38
Maanantai: lenkki
Tiistai: Kahvakuula 60min
Keskiviikko: CxWorx 30min, kuntosali yläkroppa
Torstai: BodyCombat 60min
Perjantai: kuntosali jalat + vatsa
Lauantai: vapaa/lenkki
Sunnuntai: kuntosali yläkroppa
lauantai 8. syyskuuta 2012
Löpinöitä
Hei ja hoi.
Tänään on vaan satanut ja satanut, yök. Liikunta on jäänyt pariin säälittävään pikku lenkkiin koiran kanssa, kun ei tuokaan siellä ulkona viihdy tämmösellä säällä, lisäksi mittari näyttää vain +7!! Tuntuu ettei saa taas mitään aikaiseksi.. x_x
Oon aina ollut syksyisin enemmän tai vähemmän "masentunut", koska ulkona on vaan niin paska keli ja en muutenkaan tykkää, kun koira on kurainen, hevonen on kurainen, kengät on kurassa ja melkein poikkeuksetta kastut aina litimäräksi ollessasi ulkona. Lisäksi sienet on kamalia ja niitä tungetaan joka suunnasta. :D
MUTTA! Tänä vuonna aattelin ryhdistäytyä! Tää mun projekti on junnannut täysin paikallaan heinäkuusta asti, joten päätin, että otan, jos en iloa niin jotain muuta irti tuosta kostean viileästä säästä. Ja se jokin on se, että aion aloittaa oikeasta lenkkeilyn, hölkkäämisen, you know. Siellä on astmaatikolle ihanteellisen kostea ja viileä ilma lenkkeillä, koska helteellä ja kuivalla talvisäällä mun on mahdoton edes hölkätä, kun hengitys ei kulje kunnolla.
Ja koska tajusin, että olin myös FitBallissa ekaa kertaa juurikin syyskuun puolella, niin tämä kuukausi onkin pyhitetty uusille asioille! Eli aion osallistua myös sellaisille ohjatuille tunneille, joissa en aikaisemmin ole ollut. Näiden lisäksi menen kokeilemaan tallin omistajan hevosta, josko pitäisin siitä ja alan sitten käydä noin joka toinen viikko ihan yksityistunnilla, jotta taidot ei vallan ruostu ja se on toki paljon tehokkaampaa liikuntaa kuin tuon vanhuksen kanssa metsässä talssiminen.
1. FitBall
2. Lenkkeily
3. Kahvakuula
4. Yksityistunnit ratsastuksessa
5. BodyAttack, BodyStep, BodyCombat
Sainhan mä tänään aikaiseksi vietyä vihdoin sen vaa'an takaisin Giganttiin ja tilalle sain siis uuden samanlaisen. No, sehän jopa toimii niin kuin sen pitäisikin, eli kevyt kosketus vaa'an keskelle riittää saamaan sen päälle. Ei siis ollut käyttäjässä vikaa! :D
Psst. Paino oli neljän maissa ruuan jälkeen vaatteet päällä 87,1kg, eli ei ainakaan ihan hirveästi ole takapakkia tullut! (:
Huomenna aamusta tarkempi aamupaino.
Suunnittelin tässä myös sitä, että terveellinen pudotusvauhti kun on 500g viikossa, eli 2kg kuukaudessa, niin alan käydä kaksi kertaa viikossa vaa'alla. Torstaisin ja sunnuntaisin, jotta pystyn tarkemmin seuraamaan, että onko torstaihin mennessä tippunut se 250g ainakin ja mitä pitäisi vielä tiputtaa, että viikkotavoite olisi täynnä. Kaiken lisäksi nämä lukemat tuntuu niin onnettoman pieniltä verrattuna siihen, että ajattelisin koko ajan niin päin, että tässä kuussa tippuu 2kg! Paljon mukavampi aatella, että parissa päivässä tiputan 250g tai viikossa 500g.
Yritän siis huijata itseäni, mutta hyvässä asiassa. :D
Tänään on vaan satanut ja satanut, yök. Liikunta on jäänyt pariin säälittävään pikku lenkkiin koiran kanssa, kun ei tuokaan siellä ulkona viihdy tämmösellä säällä, lisäksi mittari näyttää vain +7!! Tuntuu ettei saa taas mitään aikaiseksi.. x_x
Oon aina ollut syksyisin enemmän tai vähemmän "masentunut", koska ulkona on vaan niin paska keli ja en muutenkaan tykkää, kun koira on kurainen, hevonen on kurainen, kengät on kurassa ja melkein poikkeuksetta kastut aina litimäräksi ollessasi ulkona. Lisäksi sienet on kamalia ja niitä tungetaan joka suunnasta. :D
MUTTA! Tänä vuonna aattelin ryhdistäytyä! Tää mun projekti on junnannut täysin paikallaan heinäkuusta asti, joten päätin, että otan, jos en iloa niin jotain muuta irti tuosta kostean viileästä säästä. Ja se jokin on se, että aion aloittaa oikeasta lenkkeilyn, hölkkäämisen, you know. Siellä on astmaatikolle ihanteellisen kostea ja viileä ilma lenkkeillä, koska helteellä ja kuivalla talvisäällä mun on mahdoton edes hölkätä, kun hengitys ei kulje kunnolla.
Ja koska tajusin, että olin myös FitBallissa ekaa kertaa juurikin syyskuun puolella, niin tämä kuukausi onkin pyhitetty uusille asioille! Eli aion osallistua myös sellaisille ohjatuille tunneille, joissa en aikaisemmin ole ollut. Näiden lisäksi menen kokeilemaan tallin omistajan hevosta, josko pitäisin siitä ja alan sitten käydä noin joka toinen viikko ihan yksityistunnilla, jotta taidot ei vallan ruostu ja se on toki paljon tehokkaampaa liikuntaa kuin tuon vanhuksen kanssa metsässä talssiminen.
1. FitBall
2. Lenkkeily
3. Kahvakuula
4. Yksityistunnit ratsastuksessa
5. BodyAttack, BodyStep, BodyCombat
Sainhan mä tänään aikaiseksi vietyä vihdoin sen vaa'an takaisin Giganttiin ja tilalle sain siis uuden samanlaisen. No, sehän jopa toimii niin kuin sen pitäisikin, eli kevyt kosketus vaa'an keskelle riittää saamaan sen päälle. Ei siis ollut käyttäjässä vikaa! :D
Psst. Paino oli neljän maissa ruuan jälkeen vaatteet päällä 87,1kg, eli ei ainakaan ihan hirveästi ole takapakkia tullut! (:
Huomenna aamusta tarkempi aamupaino.
Suunnittelin tässä myös sitä, että terveellinen pudotusvauhti kun on 500g viikossa, eli 2kg kuukaudessa, niin alan käydä kaksi kertaa viikossa vaa'alla. Torstaisin ja sunnuntaisin, jotta pystyn tarkemmin seuraamaan, että onko torstaihin mennessä tippunut se 250g ainakin ja mitä pitäisi vielä tiputtaa, että viikkotavoite olisi täynnä. Kaiken lisäksi nämä lukemat tuntuu niin onnettoman pieniltä verrattuna siihen, että ajattelisin koko ajan niin päin, että tässä kuussa tippuu 2kg! Paljon mukavampi aatella, että parissa päivässä tiputan 250g tai viikossa 500g.
Yritän siis huijata itseäni, mutta hyvässä asiassa. :D
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
FitBall
FitBall oli... mielenkiintoista, mutta hyvällä tavalla. Harmillisesti tunti oli täynnä, joten pallo saattoi olla mulle inasen liian pieni, mutta hyvin sen kanssa kuitenkin sujui. Ensikertalaisiakin oli melko paljon, ehkä puolet. Ajatukset tunnin jälkeen oli aika kuolleet, hyvä että pystyin kävelemään. :D
Ohjaaja sanoi, että tämä uusi ohjelma on nyt keskivartalopainotteinen ja ajattelin, että 'JES!', mutta totuus oli kuitenkin, että reidet ja jalat yleensä joutui kyllä kovimmille.
Olo tunnin jälkeen oli siksi kuollut, että en oikeasti pystynyt kävelemään kunnolla, kun jalat tärisi aivan järkyttävästi. Pallon kanssa tehtiin erilaisia rullauksia, jotka tuntui vatsan lisäksi myös reisissä ja toistoja oli PALJON! Pahin liikkeistä oli parin kanssa suoritettava liike, jossa yksi pallo pistettiin selän taakse ja molemmat nojasivat siihen, näin sitten tehtiin kyykkyjä ja kyykkyjä ja kyykkyjä ja kyykkyjä ja...
Liikkeet itsessään oli tosi yksinkertaisia ja helppoja tehdä/tajuta, mutta pallon päällä tasapainotteluun meni aina tovi, on mulla ehkä sen verran huono tasopaino tai huono luottamus siihen tasapainoon, että en uskaltanut alkuun edes päästää itseäni koko painolla pallon päälle, koska pelkäsin tippuvani. :D Tunnin lopusta kuitenkin rupes helpottamaan ja uskalsin esimerkiksi maata pallon päällä rentova venytyksiä tehdessä. :b
Ehdottomasti uudestaan, harmi vain, kun tunti on vain kerran viikossa ja siihen aikaan, että olen useimmiten töissä, mutta katsotaan...
Ohjaaja sanoi, että tämä uusi ohjelma on nyt keskivartalopainotteinen ja ajattelin, että 'JES!', mutta totuus oli kuitenkin, että reidet ja jalat yleensä joutui kyllä kovimmille.
Olo tunnin jälkeen oli siksi kuollut, että en oikeasti pystynyt kävelemään kunnolla, kun jalat tärisi aivan järkyttävästi. Pallon kanssa tehtiin erilaisia rullauksia, jotka tuntui vatsan lisäksi myös reisissä ja toistoja oli PALJON! Pahin liikkeistä oli parin kanssa suoritettava liike, jossa yksi pallo pistettiin selän taakse ja molemmat nojasivat siihen, näin sitten tehtiin kyykkyjä ja kyykkyjä ja kyykkyjä ja kyykkyjä ja...
Liikkeet itsessään oli tosi yksinkertaisia ja helppoja tehdä/tajuta, mutta pallon päällä tasapainotteluun meni aina tovi, on mulla ehkä sen verran huono tasopaino tai huono luottamus siihen tasapainoon, että en uskaltanut alkuun edes päästää itseäni koko painolla pallon päälle, koska pelkäsin tippuvani. :D Tunnin lopusta kuitenkin rupes helpottamaan ja uskalsin esimerkiksi maata pallon päällä rentova venytyksiä tehdessä. :b
Ehdottomasti uudestaan, harmi vain, kun tunti on vain kerran viikossa ja siihen aikaan, että olen useimmiten töissä, mutta katsotaan...
maanantai 3. syyskuuta 2012
Syksykin tuli jo...
Ääh, mä vihaan syksyä! Ja täällä kaiken lisäksi tuli syksy, vieläpä heti lauantaina!
Puut on kellastanut, ilma kylmentynyt ja koko ajan sataa.. yök.
No muutto on sentään nyt tehty. Viikonlopulta jäi sali nyt väliin, kun ei se kämppä tyhjentynytkään niin helposti ja nopeasti, kun oltiin aateltu, mutta nyt se on ohi!
Kyllä on rentouttavaa olla taas äitin hellässä huomassa <3. :D
No siis muutenhan meillä on tavallaan ihan erillinen asunto omalla uloskäynnillä ja vessalla, keittiö vain on yhteinen ja siellä tehdään omat sapuskat arkena, viikonloppusin kokkaillaan vuorotellen.
Täytyy siis ens viikonloppuna kokkailla jotain mun huippu hyvää sapuskaa kaikille. :D
Huomenna olis sitten testistä FitBall, se on myös ensimmäistä kertaa ainakin tänä syksynä ohjelmassa, joten en onneksi oo ainut ensikertalainen. Tarkoituksenahan siinä on keskittyä syviin vatsa- ja selkälihaksiin ja pääasiassa apuna liikkeissä käytetään sellaista isoa jumppapalloa. Saattaa olla oikein hauskaakin. :)
Oon koittanut äitiä houkutella puolen tunnin spinningiin, mutta eipä tuo oo vielä innostunut. En tiedä onko mulla jotain itsetuhoisia ajatuksia, kun haluan sinne tavallaan uudestaan vaikka se eka kerta sillon kesäkuussa olikin ihan kamala. :D Toisaalta kunto on huomattavasti parempi nyt kuin silloin ja puolesta tunnista luulisi selviävän leikiten. Pyöräily, kun tuntuu olevan ainut mikä mulla tällä hetkellä tuntuu kunnolla jaloissa. Tosin en tiedä riittääkö puoli tuntia siihen.. ehkä.
Koitan nyt tällä viikolla kaivella mittanauhan jostain laatikoiden uumenista esille ja laittaa edes niitä mittaustuloksia esille, kun ei mulla nyt sitä vaakaa ole... tosin porukoiden vessassa saattaa ollakkin.. sinne ei vaan viitsi aina ekana aamulla hiipiä, kun pitäis vielä kiertää ulkokauttakin...
No mietitään vielä sinne Giganttiin menoa. :D
Puut on kellastanut, ilma kylmentynyt ja koko ajan sataa.. yök.
No muutto on sentään nyt tehty. Viikonlopulta jäi sali nyt väliin, kun ei se kämppä tyhjentynytkään niin helposti ja nopeasti, kun oltiin aateltu, mutta nyt se on ohi!
Kyllä on rentouttavaa olla taas äitin hellässä huomassa <3. :D
No siis muutenhan meillä on tavallaan ihan erillinen asunto omalla uloskäynnillä ja vessalla, keittiö vain on yhteinen ja siellä tehdään omat sapuskat arkena, viikonloppusin kokkaillaan vuorotellen.
Täytyy siis ens viikonloppuna kokkailla jotain mun huippu hyvää sapuskaa kaikille. :D
Huomenna olis sitten testistä FitBall, se on myös ensimmäistä kertaa ainakin tänä syksynä ohjelmassa, joten en onneksi oo ainut ensikertalainen. Tarkoituksenahan siinä on keskittyä syviin vatsa- ja selkälihaksiin ja pääasiassa apuna liikkeissä käytetään sellaista isoa jumppapalloa. Saattaa olla oikein hauskaakin. :)
Oon koittanut äitiä houkutella puolen tunnin spinningiin, mutta eipä tuo oo vielä innostunut. En tiedä onko mulla jotain itsetuhoisia ajatuksia, kun haluan sinne tavallaan uudestaan vaikka se eka kerta sillon kesäkuussa olikin ihan kamala. :D Toisaalta kunto on huomattavasti parempi nyt kuin silloin ja puolesta tunnista luulisi selviävän leikiten. Pyöräily, kun tuntuu olevan ainut mikä mulla tällä hetkellä tuntuu kunnolla jaloissa. Tosin en tiedä riittääkö puoli tuntia siihen.. ehkä.
Koitan nyt tällä viikolla kaivella mittanauhan jostain laatikoiden uumenista esille ja laittaa edes niitä mittaustuloksia esille, kun ei mulla nyt sitä vaakaa ole... tosin porukoiden vessassa saattaa ollakkin.. sinne ei vaan viitsi aina ekana aamulla hiipiä, kun pitäis vielä kiertää ulkokauttakin...
No mietitään vielä sinne Giganttiin menoa. :D
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)